Как укрепить здоровье кишечника — вот несколько способов, которые позволяют укрепить здоровье этого органа. Каждый месяц ученые получают все новые доказательства того, насколько важна микрофлора кишечника для всех аспектов нашего здоровья.
Как укрепить здоровье кишечника
Откажитесь от искусственных подсластителей. Подобного рода подсластители являются популярной альтернативой сахара. Однако исследователи выяснили, что эти подсластители приводят к изменению микробиома кишечника и скачкам уровня сахара в крови.
Выбирайте ферментированные продукты питания. Процесс изготовления ферментированных, то есть подвергшихся брожению продуктов питания включает использование бактерий или дрожжей, которые конвертируют сахар в пище в органические кислоты или спирт. Эти продукты питания богаты лактобактериями, которые творят настоящие чудеса со здоровьем нашего кишечника.
Употребляйте пищу с клетчаткой. Содержащая высокий уровень клетчатки пища с большим трудом переваривается в организме, однако определенные бактерии в кишечнике могут расщеплять эти продукты питания, которые стимулируют их рост. Чаще приобретайте цельнозерновые продукты.
Пейте зеленый чай — вот как укрепить здоровье кишечника. Это богатейший источник полифенолов — растительных компонентов, которые снижают артериальное давление, воспалительные процессы и показатели холестерина.
Следуйте растительной диете. Питание на основе овощей и фруктов очень полезно для нашего самочувствия в целом. Также можно улучшить здоровье кишечника с помощью растительных продуктов, как неоднократно показывали исследования.
Полезные советы, которые необходимо начать делать уже сегодня
Во-первых, с самого утра натощак выпивайте стакан теплой чистой воды. Лучше с соком лимона, чтобы легко и естественно пробудить свою пищеварительную систему. Во-вторых, теплая вода натощак отлично промоет желудок и улучшит работу поджелудочной железы. Сок лимона же, избавит от неприятных ощущений вздутия живота, отрыжки и изжоги. Если вы страдаете гастритом, вместо лимонного сока добавляйте в утреннюю воду 1 ч.л. меда. Такая медовая водичка улучшает выработку желудочного сока. Более того, она также способствует регенерации тканей слизистой оболочки, повреждаемой при гастрите.
Обогащайте свой ежедневный рацион питания продуктами, богатыми клетчаткой. Она словно щетка прочищает желудочно-кишечный тракт, впитывая вредные вещества и выметая непереваренные остатки пищи. Более того, употребление клетчатки способно предотвратить запоры, дисбактериоз и ожирение. Также нормализовать функцию полезных бактерий, улучшить усвоение нужных микроэлементов. Поможет создать оптимальные условия движения пищи по ЖКТ. С этой целью стоит как минимум на 60% обогащать свой рацион свежими фруктами, овощами и зеленью.
Способы чистки кишечника
И, конечно же, не забывайте и о генеральной уборке кишечника. Ведь от ежедневно скапливающихся в нем вредных веществ необходимо регулярно избавляться. Именно захламленность кишечника дает старт многим болезням.
Для чистки кишечника можно 1-2 раза в год проводить в клинике гидротерапию. А можно неплохо убраться и в домашних условиях, используя для этого клизму, английскую соль или касторовое масло. Также рекомендуется еженедельно устраивать разгрузочные дни, когда вы будете только пить соки, воду или травяные чаи.
Однако, для идеальной работы ЖКТ обязательно нужно много двигаться. То есть, движение – жизнь! Любая физическая активность, будь то простая ходьба, бег на улице или силовые и кардиотренировки в спортивном зале, улучшает перистальтику кишечника.
Примените эти незамысловатые способы улучшения работы ЖКТ, и вы практически сразу же почувствуете прилив сил, энергии и здоровья, а болезни будут обходить вас стороной.
