О том, можно ли тренироваться если мышцы болят после предыдущей тренировки.

Если мышцы все ещё болят, это говорит о том, что они ещё не до конца восстановились после предыдущей нагрузки, соответственно, проводить полноценные тренировки таких мышц нельзя, потому что в этом нет никакого смысла, это ничего хорошего не даст — рост мышц (при таком раскладе) происходить не будет.

Если мышца ещё не восстановилась пытаться их по новой стимулировать контр-продуктивно.

Восстановление — это и есть гипептрофия (рост) мышц.

То есть, мышцы растут во время отдыха (восстановления). На тренировках выполняя физ.упражнения мы разрушаем мышцы.

После тренировки начинается залечивание травм, которые были получены на той самой тренировке, это называется «компенсация», и вот только после того, как эти тренировочные травмы будут устранены начнется уже рост мышц (это называется «суперкомпенсация»). Это базовая теория.

Для чего это нужно знать? 

Если мышцы болят, это говорит о том, что ещё не произошло полное восстановление (компенсация).  Соответственно, если компенсация не наступила (восстановление до прежнего уровня не наступило), а ты уже хочешь давать полноценную нагрузку вновь (опять) при таком состоянии ты лишь раз за разом будешь только и делать, что разрушать и разрушать свои мышцы, а не растить их.

Вот, почему, сказано (в самом начале) — что это контр-продуктивно! Мышца должна вернуться до исходного состояния (компенсация), только потом она может расти.

Что же тогда можно делать когда мышцы болят? Не тренироваться или как тренировать мышцу правильно? 

Правильный вариант только один — менять характер нагрузки. То есть, полноценную (мощную) тренировку  проводить нельзя, можно провести «не полноценную». Не думай, что «не полноценная тренировка» — ничего не дает, позже ты поймешь сколько от нее преимуществ, а пока что запомни — тренироваться можно, но делать это нужно правильно. Правильно (в данном контексте, по теме статьи) так, когда ты не разрушаешь свои мышцы. Тренироваться постоянно тяжело = не правильно. Лучше постоянно чередовать нагрузку: тяжелая тренировка / легкая тренировка. Такая система тренинга позволяет эффективно растить мускулы  без «проблем».

Как определять когда делать тяжелую, а когда легкую тренировку?

Есть различные варианты периодизации нагрузок, ну например:

• 1 тяжелая тренировка / 2-я — легкая / 3- тяжелая / 4-я легкая и до бесконечности.

Периодизация – может происходить по самочувствию (то есть по самочувствию определяете, когда тяжело тренироваться, а когда легко).

• Если приходите на тренировку, и чувствуете прилив сил, энергии, чувствуете, что восстановились хорошо, готовы тяжело работать = то делайте “тяжелую” тренировку, с прогрессией нагрузки.
• Если приходите на тренировку, и чувствуете, что не восстановились, ну, например, по нашей теме — мышцы болят, сил не так много, ну как-то так не очень все, то делайте легкую тренировку.

Ориентировочно, если у вас в месяц 8 тренировок, то где-то 4 силовых и где-то 4 легких.

Например, можно прийти в понедельник и сделать тяжелую тренировку. А потом прийти в четверг – и опять сделать тяжелую. А в следующий понедельник  можно сделать легкую

Цель легкой тренировки и как её проводить… 

Когда мышцы болят, или там сил мало и т.п., рекомендуется проводить легкую тренировку. Легкие тренировки это все те же самые упражнения, кол-во подходов/повторов (все то же самое, что и на тяжелой тренировке) просто с легкими весами, 50% от 100%, и без прогрессии нагрузки.

Например, если ты присед делал на тяжелой тренировке — 130 кг, то на легкой приседаешь — 40-50кг. И так во всех упражнениях — веса снижаются на 50-60%. И прогрессии нагрузок быть не должно.

Цель легкой тренировки 1: на легких тренировках — мы не разрушаем мышцы (потому что тренировки легкие, не полноценные), соответственно, такие тренировки вредить росту мышц  не будут, но!!! проводя легкую тренировку, мы имеем возможность стимулировать кровоток, стимулировать питательные вещества в наши мышцы, вдобавок, мы прогреваем мышцы, чтобы боли в них были не такими сильными, и что самое главное, мы дополнительно подстегиваем синтез белка в мышцах (синтез белка это анаболизм, то есть рост), то есть мы ускоряем восстановление и заживление мышц и тем самым ускоряем рост мышц.

Цель легкой тренировки 2: хорошенько посокращать их с помощью мозга (т.е. мы имеем возможность оттачивать идеально правильную технику выполнения упражнений, попутно развивая нейро-мышечную связь мозг-мышцы (ментальную связь)).

Как видишь, легкая тренировка — дает нам колоссальные (огромные) преимущества, по сравнению с бездействием (ждать полного восстановления мышц и не тренироваться) или вообще постоянно тяжелыми тренировками (где мышцы даже не успевают восстанавливаться и соответственно, не растут вообще или растут, но очень плохо/медленно).

Обязательно использую данную информацию себе на благо.

И так, на легкой тренировке веса легкие(50%), мышечного отказа, жжений, забитости и пр. херни в мышцах на легкой тренировке быть не должно ни в коем случае. Тренировки — ЛАЙТОВЫЕ!

И в отличие от тяжелой тренировки, на легкой прогрессии нагрузки нет (не используется, не нужно)!!! Дневник тренировок, соответственно, тоже брать с собой не нужно.