Люди с хорошим эмоциональным здоровьем осознают свои мысли, чувства и поведение. Они выучили здоровые способы справиться со стрессом и проблемами, которые являются нормальной частью жизни. Они чувствуют себя хорошо и имеют здоровые отношения.

Однако многое из того, что происходит в вашей жизни, может нарушить ваше эмоциональное здоровье. Это может привести к сильному чувству грусти, стресса или тревоги. Даже хорошие или желаемые изменения могут быть такими же стрессовыми, как и нежелательные изменения. Эти вещи включают в себя:

• Быть уволенным с работы.
• Наличие ребенка уйти или вернуться домой.
• Имея дело со смертью любимого человека.
• Разводиться или жениться.
• Страдание болезни или травмы.
• Получение продвижения по службе.
• Испытываете проблемы с деньгами.
• Переезд в новый дом.
• Наличие или усыновление ребенка.

Как мои эмоции могут повлиять на мое здоровье?

Ваше тело реагирует на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Это один из видов связи между разумом и телом. Когда вы испытываете стресс, беспокойство или расстроены, ваше тело реагирует таким образом, что может сказать вам, что что-то не так. Например, у вас может развиться  высокое кровяное давление  или язва желудка после особенно стрессового события, такого как смерть любимого человека.

Путь к улучшению здоровья

Есть способы, которыми вы можете улучшить свое эмоциональное здоровье. Сначала попытайтесь распознать свои эмоции и понять, почему они у вас есть. Выяснение причин печали, стресса и беспокойства в вашей жизни может помочь вам управлять своим эмоциональным здоровьем. Ниже приведены некоторые другие полезные советы.

Выражайте свои чувства соответствующим образом

Если чувства стресса, грусти или беспокойства вызывают физические проблемы, то, если вы будете чувствовать эти чувства внутри, вы можете почувствовать себя хуже. Это нормально, чтобы ваши близкие знали, когда что-то беспокоит вас. Однако имейте в виду, что ваша семья и друзья не всегда могут помочь вам должным образом справиться с вашими чувствами. В это время попросите кого-нибудь за пределами ситуации о помощи. Попробуйте обратиться к семейному врачу, консультанту или религиозному советнику за советом и поддержкой, которые помогут вам улучшить ваше эмоциональное здоровье.

Жить сбалансированной жизнью

Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны в своей жизни. Старайтесь не зацикливаться на проблемах на работе, в школе или дома, которые вызывают негативные чувства. Это не значит, что вы должны притворяться счастливыми, когда чувствуете стресс, беспокойство или расстроены.

Важно бороться с этими негативными чувствами, но постарайтесь сосредоточиться и на позитивных вещах в своей жизни. Вы можете использовать журнал, чтобы отслеживать вещи, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми или умиротворенными. 

Некоторые исследования показали, что позитивный прогноз может улучшить качество вашей жизни и повысить ваше здоровье. Вам также может понадобиться найти способы отпустить некоторые вещи в вашей жизни, которые заставляют вас чувствовать себя подавленным и подавленным. Найдите время для того, что вам нравится.

Развивайте устойчивость

Люди с устойчивостью способны справиться со стрессом здоровым способом. Устойчивость может быть изучена и усилена с помощью различных стратегий. Это включает в себя социальную поддержку, позитивное отношение к себе, принятие изменений и перспективу.

 Консультант или терапевт может помочь вам достичь этой цели с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Спросите своего врача, если это хорошая идея для вас.

Успокой свой разум и тело

Методы релаксации, такие как медитация, прослушивание музыки, прослушивание компакт-дисков с изображениями или mp3-файлов, йога и тайцзи, являются полезными способами сбалансировать ваши эмоции. Бесплатные видеоролики с гидом также доступны на YouTube.

Медитация — это форма управляемой мысли. Это может принимать разные формы. Например, вы можете делать это, тренируясь, растягиваясь или дыша глубоко. Попросите у своего семейного врача совета относительно методов релаксации.

Заботься о себе

Чтобы иметь хорошее эмоциональное здоровье, важно заботиться о своем теле, регулярно питаясь здоровой пищей, высыпаясь и тренируясь, чтобы снять накопившееся напряжение. Избегайте переедания и не употребляйте наркотики или алкоголь. Употребление наркотиков или алкоголя вызывает другие проблемы, такие как проблемы семьи и здоровья.

Что нужно учитывать

Плохое эмоциональное здоровье может ослабить иммунную систему организма. Это повышает вероятность возникновения простудных заболеваний и других инфекций в эмоционально трудные времена. Кроме того, когда вы чувствуете стресс, беспокойство или расстройство, вы можете не заботиться о своем здоровье так, как следовало бы. Возможно, вам не захочется заниматься спортом, есть полезную пищу или принимать лекарства, назначенные врачом. Вы можете злоупотреблять алкоголем, табаком. Другие признаки плохого эмоционального здоровья включают в себя:

• боль в спине
• изменение аппетита
• грудная боль
• запор  или диарея
• сухость во рту
• крайняя усталость
• общие боли
• головные боли
• высокое кровяное давление
• бессонница  (проблемы со сном)
• легкомысленность
• учащенное сердцебиение (ощущение, что ваше сердце колотится)
• сексуальные проблемы
• сбивчивое дыхание
• жесткая шея
• потение
• расстройство желудка
• увеличение веса или потеря.

Почему мой врач должен знать о моих эмоциях?

Возможно, вы не привыкли разговаривать со своим врачом о своих чувствах или проблемах в личной жизни. Но помните, он или она не всегда может сказать, что вы чувствуете стресс, беспокойство или расстроены, просто глядя на вас. Важно быть честным со своим врачом, если у вас есть эти чувства.

Во-первых, он или она должен убедиться, что другие проблемы со здоровьем не вызывают ваши физические симптомы. Если ваши симптомы не вызваны другими проблемами со здоровьем, вы и ваш врач можете устранить эмоциональные причины ваших симптомов. Ваш врач может предложить способы лечения ваших физических симптомов, пока вы работаете вместе, для улучшения вашего эмоционального здоровья.

Когда обратиться к врачу

Если ваши негативные чувства не проходят и настолько сильны, что не дают вам наслаждаться жизнью, вам особенно важно поговорить с врачом. У вас может быть то, что врачи называют «большая  депрессия» . Депрессия — это медицинское заболевание, которое можно лечить с помощью индивидуального консультирования, лекарств или обоих методов.

Вопросы к врачу

• Как мне лучше справиться со стрессом?
• Являются ли мои проблемы со здоровьем причиной моего стресса или мой стресс вызывает проблемы со здоровьем?
• Я не думаю, что я в состоянии стресса, но мое тело говорит мне, что я?
• В моей жизни все хорошо. Почему я не счастлив?