Home Питание Эксперты назвали лучшие завтраки для похудения с расчетом ПЦ

Эксперты назвали лучшие завтраки для похудения с расчетом ПЦ

Эксперты назвали лучшие завтраки для похудения с расчетом ПЦ

Если вы хотите потерять или удержать вес, никогда не пропускайте завтрак. Это лучшее время, чтобы восполнить запас медленных углеводов, клетчатки и белка. Американские диетологи Стефани Кларк и Уиллоу Джарош поделились формулой здоровых и сытных завтраков, который помогут вам похудеть. Они содержат только полезные для здоровья продукты.

Диетический завтрак должен содержать:

  • Калорий: от 300 до 400
  • Жиры: от 10 до 15г.
  • Углеводы: от 30 до 55г.
  •  Волокна: не менее 6г.
  • Сахар: не более 36г.
  • Белки: от 13 до 20г.

Так что же можно есть? Сертифицированный диетолог Лесли Ланжевен предложила следующие варианты:

Овсянка на воде с орехами

1/4 стакана овсянки (объем хлопьев до варки)
10 измельченных миндальных орехов
1 столовая ложка кленового сиропа или меда
1/4 банана

Питательная ценность

Калорийность: 366 ккал

Жиры: 14 г.   |   Углеводы: 51 г.   |   Клетчатка: 7 г.   |   Сахара: 18 г.   |   Белок: 11 г.

Яичница-болтунья из 2 яиц

2 стакана мангольда или шпината
1 столовая ложка нарезанного лука
1/2 столовой ложки оливкового масла
1 тост из цельнозернового хлеба
1/2 стакана черники или малины

Питательная ценность

Калории: 362 ккал

Жиры: 19 г.   |   Углеводы: 33 г.   |   Клетчатка: 6 г.   |   Сахара: 10 г.   |   Белок: 20 г.

Тосты с бананами и арахисовым маслом

1 ломтик цельнозернового хлеба
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1 банан
Щепотка корицы

Питательная ценность

Калорийность: 395 ккал

Жиры: 16 г.   |   Углеводы: 52 г.   |   Клетчатка: 9 г.   |   Белок: 13 г.

Протеиновый смузи

1 мерная ложка протеинового порошка (20-30 г)
2 чашки шпината
1/2 банана
1/2 чашки замороженного манго
1 столовая ложка льняных семян
2 чашки несладкого миндального молока
3 кубика льда

Питательная ценность

Калории: 330 ккал

Жиры: 10 г.   |   Углеводы: 35 г.   |   Клетчатка: 7 г.   |   Белки: 37 г.

Загрузить еще статьи по теме
Загрузить больше в Питание

Добавить комментарий

Читайте также:

Хроническая венозная болезнь ног

Хроническая венозная болезнь ног поражает многих людей. Поскольку вены ног больше не спосо…